社区学院院刊优秀文章欣赏——

《你的身体是一切美好的开始》

重压之下还会有“勇夫”吗？越来越多的上班族在抱怨，每天繁重的工作、推不掉的应酬、不规律的作息，四面八方的压力，把长腿欧巴变成了肥胖大叔，失眠、焦虑，不快乐，工作效率越来越低。“勇夫”变“病夫”了！大家究竟怎么了?其实这就是亚健康人群的生存状态。大家在追求高品质的生活的同时不要忽视亚健康的危害，健康的身体才是一切美好的开始。

一、我们吃到的真的是“食物”吗？

我们每天所摄入的食物，创造了我们当天的经历。因为我们吃下去的食物承载着我们的生命。一样东西放进嘴里、咀嚼、咽下、排泄出来，并不意味这些东西是食物。我们需要更多的营养。正如大家所知，我们的骨头需要钙，我们的血液需要铁，我们的美貌需要各种维生素。怎么样能使我们每餐都是营养餐呢？那就让餐桌的颜色丰富起来吧，不同颜色的食材聚到一起会给我们更全面的营养。红白相间的红豆饭不仅可以提供碳水化合物，还富含丰富的B族维生素，橙黄色的柿子椒维C含量可比柠檬还要高。青菜和胡萝卜为我们补充膳食纤维和β胡萝卜素，豆腐与新鲜的鱼肉搭配，为老人孩子提供了优质蛋白质和脂肪。如此颜色的搭配既保证营养全面又不用担心营养过剩，何乐而不为？

当然我们也不能忽视饮食中的“水”。水是人类生存三大基本需求之一。虽然大家都知道每日保证8杯水（1200ml），但是我们一定要谨记饮料、果汁是不能替代水的，饮料含糖量高，会腐蚀牙齿，尤其是碳酸饮料还会影响钙质吸收。而喝果汁的作用远不及吃水果，果汁损失了水果中富含的膳食纤维。还有，久放之水、千滚水、煮过东西的水也是不建议大家喝的

二、我们有多久没运动了？

在营养层面，你的饮食决定你的状态；在健康层面，你的运动将决定你的状态。

不知从何时起，我们开始相信，如果劳动越少，空闲越多，我们的生活就越美好。但生活的便利已经开始给我们带来不便之处。电梯、电话、洗衣机……这些改变世界的发明给我们带来极大的便利的同时，却也剥夺了我们运动的机会，不得不承认我们的生活变成了久坐的生活。缺乏运动的人们可曾留意到前不久的一则新闻，由于长期缺乏运动，大学生体测跑步测验结束后一部分大学生出现了横纹肌溶解的现象！不得不说这则新闻让人目瞪口呆。

其实运动是可以立刻见效的。锻炼后几秒钟内，心率加速，血液被传输到肌肉中，开始消耗水化合物和脂肪，为身体提供养料，情绪几乎立刻高涨，呼吸更快更深，能让肌肉获得更多氧气。1小时后，免疫系统得到加强，情绪继续高涨，人体继续以更快的速度消耗能源（新陈代谢加快）。当天晚上，肌肉修复并重塑，血脂（胆固醇、甘油三酯）降低，肌体能更快地将葡萄糖清出血液，能预防心脏病和糖尿病，感觉敏锐集中，睡眠质量提高。1星期后，你的耐力和有氧适能提高（你能比以前走得更远、更快），免疫系统更强大，情绪更良好，血压更低，令肌体受益匪浅。3～6个月以后，心脏和肺更加健康，休息时心率更低，锻炼后恢复得更快，肌肉增多，肌肉力量增加，体内脂肪减少，患糖尿病、心脏病、癌症和骨质疏松症的风险降低，精神忧郁、焦虑、紧张的风险降低，整体生活质量提高。

找到一个自己喜欢的运动，坚持下来。随时运动。能走路走路，同时做几件事（在等微波炉加热时做几个俯卧撑、活动一下颈椎），看电视时不要一动不动。

三、我们会睡觉吗？

我们一生三分之一的时间都要用来睡眠。睡眠意味着什么？充足睡眠会使记忆力更好，精神更集中。身体可以完成更多工作。剥夺了睡眠，我们会脾气暴躁、喜好争论、容易犯错误，缺乏睡眠产生的皮质醇会让你发胖，酗酒、打架。

我们已经习惯睡前看看电视、打打游戏、玩玩手机，刷刷朋友圈。做完这些之后我们可能发现睡不着了，或者做了一晚上紧张刺激的梦，我们随时准备着清醒。早上醒来感觉好累！有睡眠问题的人们是因为睡错了方式。正确的入睡方式是这样的。整理好明天要带出门的东西→隔绝外面的世界----拉窗帘、关电视、关手机→设闹钟→铺床→刷牙、洗脸（洗澡）→上床睡觉。我们要给大脑一个信号---做完这些事，我要睡觉了。另外，手机这样的电子产品会释放一种短波，会影响我们大脑分泌褪黑素，而褪黑素正是帮助我们进入深度睡眠的激素。所以睡觉还是远离手机吧。

四、改变自己的习惯

即使掌握了世间所有的营养知识，积习是很顽固的，难以说改就改。我们给自己制定营养计划，列饮食清单，准备好自己的每一餐。发挥自律精神，每天运动从15分钟开始。

人每人要吃5次东西，每天至少流一次汗。所以在你人生的每一天中，你都有6次机会选择。

清醒起来，爱你自己，照顾好你自己。你的身体是最宝贵的东西。